增肌的最好最快方法

增肌最好最快的方法是进行力量训练，并配合合理饮食。力量训练的要点：

1.重量选用最大重量的80%做组，每组做8到十次，做四组。

2.配合训练的大容量或者高强度。饮食方面：

1.摄入足够的蛋白质，为肌肉增长做能源。

2.摄入足够的碳水，自由的碳水是肌肉增长和训练的先决条件。