蝶泳最笨游泳方法

步骤/方式1

想要学会快速蝶泳，建议从蛙泳的三个基本动作开始练习。

1.单腿自由泳打腿练习

眼睛看向池底，双手放松地浮在水面，掌握好身体重心，做单腿的自由泳打腿。

重点提示：

一.把这个练习当作一个有趣的游戏，短距离反复练习，直到想停下休息为止。

二.确保从髋部发起打腿，不要做“蹬自行车”式打腿。

步骤/方式2

2.重心前移，加大打腿力度

这次稍微将重心前移，每一次用脚背压水时，使臀部轻轻浮起，反复练习。

重点提示：不要刻意地撅屁股，臀部要随着脚背压水产生的强劲动力自然上浮。

步骤2

步骤/方式3

3.双腿同时练习

保持上一步的感觉，双腿并拢，同时打腿。向下打腿前，腿部在水面位置，而臀部会稍微下沉一些，紧接着向下打腿，使稍微下沉的臀部再次浮上水面。反复练习，一直练习到自己的身体能够像丝带一样在水里翩然移动。

重点提示：

一.相比单腿练习，臀部会更自然地浮上水面，找到这个感觉。

二.脚背越向下压水，臀部浮起越多。

三.打腿动作太慢或太快的话，都会难以找到感觉。

总结：只要能够熟练组合这三个动作，相信你能轻松驾驭蝶泳。