蝶泳常用技术训练方法

1、海豚跳

练习目的：学习和掌握波浪动作练习。

练习方法：在浅水里用一只腿模仿海豚跳跃的动作，从水面跳起到水下，然后换另一只腿重复进行。

2、扶板打腿

练习目的：练习和掌握在第2次打腿时使身体产生波浪动作。

练习方法：俯卧，两手扶打腿板前缘，连续做1—2—3—4，1—2—3—4有节奏的打腿练习。

3、水下大幅度打腿

练习目的：在第1次打腿时使身体产生波浪动作。

练习方法：模仿海豚，在水下做打腿动作——两臂位于体侧，摆动打腿，像海豚的尾巴一样。