锻炼大腿外侧肌肉怎么做呢

锻炼大腿外侧肌肉方法：深蹲，双腿略宽于肩两脚向外分开，现在国际流行半蹲，及下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态。每组最大重量6-8下，6组。橡皮筋锻炼，侧平举退。

器械锻炼。固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节，建议每次6组，每组最大重量8-10次。每周锻炼2-3次腿为宜，每次3个动作，每个动作6组，切记必须是每组只能举8-12下不少于6下的最大重量。持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果。肌肉迅速增长。