一分钟跳绳怎么跳得快又不累

1.

跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

2.

摇绳的主要部位是手腕。

3.

跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈压。

4.

前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。