如何练习鞭腿发力

如何练习鞭腿发力

首页维修大全综合更新时间:2024-01-08 13:42:52

如何练习鞭腿发力

鞭腿的力量主要是靠膝关节的爆发,不是腿直着横扫,而是先把身体重心放另一条腿上,然后用来击打的腿先脚踝关节与腰部同时发力,向目标击出,然后弯曲的膝关节肌肉爆发让小腿鞭出,腰力,脚踝力与膝关节爆发力结合。所以要练鞭腿,需要一步步来:

压腿,把脚筋拉伸,可以让腿击打目标更随意性

做深蹲以及弹跳锻炼膝关节肌肉的力量,特别是爆发力

鞭打目标,锻炼腿与身体的协调性,更好的把力量集中

还有一个简单的办法 就是去修理自行车的地方 去买一个自行车内袋 从中间剪开 一头绑在树上 位置在半米多高就可以,然后另一头绑在你需要锻炼的哪条腿的脚腕上 然后开始锻炼就可以了 。这样一能锻炼你的速度二能锻炼你的力量,三还能帮你节约资金 考虑一下吧

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