怎样练鞭腿的速度和力量

以下两种方法供你参考速度： 1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了

2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快

3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的…… 在原有的力量基础下要提高速度那就只有靠提高抬膝盖的速度了,速度和力量是成正比的,速度快力量也会大速度慢力量也就小还有就是要提高大小腿的爆发力和膝盖的承受力,小鞭腿是速度和力量的提高相比之下要简单一些只要你在踢小鞭腿的时候借上腰和地上的力量就可以了,速度就要看小腿的爆发力了希望对你有用