跪撑腰的训练步骤

跪撑腰是一种常见的腹肌训练方法，其训练步骤如下：

1. 采用跪姿，双膝跪地，双脚并拢，双手放在地上支撑身体。

2. 抬起腰部，使腰部与地面形成一定的弧度，然后缓慢放下，恢复到起始位置。

3. 重复以上动作，根据自己的体能和训练需求，可以逐渐增加每组次数和组数，以达到更好的训练效果。

需要注意的是，在进行跪撑腰训练时，需要保持身体稳定，不要晃动或扭曲身体，以免造成运动损伤。同时，要保持呼吸均匀，不要憋气，以保持身体的平衡和稳定。