1.建议睡前拉上窗帘,逐渐减少环境中的光线,如减少一些灯具的使用,少看或不看手机、电脑等辐射电子设备,以调节褪黑激素分泌,重建健康的生物钟。2.建议睡前不要喝咖啡、茶、功能饮料、巧克力和其他含咖啡因的食物。3.睡觉前不要吃得太多。4.神经放松。睡觉前听点轻音乐。6.睡觉前喝一杯热牛奶。
1.建议睡前拉上窗帘,逐渐减少环境中的光线,如减少一些灯具的使用,少看或不看手机、电脑等辐射电子设备,以调节褪黑激素分泌,重建健康的生物钟。2.建议睡前不要喝咖啡、茶、功能饮料、巧克力和其他含咖啡因的食物。3.睡觉前不要吃得太多。4.神经放松。睡觉前听点轻音乐。6.睡觉前喝一杯热牛奶。
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