如何进行10公里的跑步训练

10公里！很厉害哦

10公里的话每天至少要拿出1个半小时的时间来训练

简单说个计划：

1每天最好在下午练习早起训练再上课不太适合

2每天不训练时绑沙袋3KG足够

3练习前半小时不能进食喝太多的水

4练习前热身运动要做的充足（热身活动脚踝拉韧带至少10分钟）

5135每天跑15公里以上贵在坚持不求速度不能停，走

6246每天测一次10公里每公里看一次表大约记住你每1000米大概耗时多少下次再激励自己快一点

7如果腹痛用手按住慢跑调整呼吸大约500米后就能消失--极限过了就好

8每天训练结束后半小时后才可以洗澡每天晚上可用热毛巾敷小腿大腿用手搓揉拍打