一、手部应该先入水
自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。
二、双手尽量抓远方
当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量抓向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。
三、将你的手保持在合适的位置
你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。
四、记住旋转你的身体
通过在水中靠不同方位的打腿技巧旋转身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。
五、双手保持放松
保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧地闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。
六、举起你的肘部
自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。
七、根据距离调整你的打水频率
对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速地用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长，两公里、五公里，甚至是参加一个大赛，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力。
