自由泳技巧

自由泳技巧

首页维修大全综合更新时间:2023-06-17 05:24:36

自由泳技巧

一、手部应该先入水     

自由泳时,你的手部应该先进入水中,然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够,也就意味着他们的胳膊入水姿势过直,手部和肘部同时入水,如此入水,当你想出水的时候一定阻力重重,很费劲。

二、双手尽量抓远方

当你入水后,你需要滑行和伸展,尽量抓向远方,这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米,当距离一长,这种优势就会非常明显。

三、将你的手保持在合适的位置

你的手部不应该超过身体的中线,但也不能太过外展,也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐,一旦你超过中线,身体就会不受控制的左右晃动。

四、记住旋转你的身体

通过在水中靠不同方位的打腿技巧旋转身体,你可以让自己尽量伸展身体,双手伸向远方,只靠肩膀旋转和发力,你游泳效率会很低,你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌,这样也会降低你的运动损伤风险。

五、双手保持放松

保持你的双手放松,这样你可以最大化手部在水中的面积,不要因为紧张而手指紧紧地闭合在一起,这会导致你的胳膊处于收缩状态,你会丧失很多能量。

六、举起你的肘部

自由泳时,通过高举你的肘部,你的双手可以从正确的角度入水,你的胳膊也可以最高效的出水,这样你的前臂就会非常有力的划动,同时减少了水中的阻力。

七、根据距离调整你的打水频率

对于50米、100米或200米的冲刺,你一般都会尽量快速地用腿部打水,因为你只需要奋力向前,不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长,两公里、五公里,甚至是参加一个大赛,你就要控制住打水的速度,这样才能保持体力。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.