你好，以下是自由泳提高技巧的训练方案：
1. 基本姿势练习：学会正确的自由泳姿势，包括头部、手臂、身体和腿部的位置。通过反复练习，让身体自然适应正确的姿势。
2. 身体滑行练习：在水中进行身体滑行练习，这可以提高自由泳中的水下滑行能力。在水中，尝试让身体尽可能贴近水面滑行，减少阻力，提高速度。
3. 呼吸练习：正确的呼吸是自由泳中的关键。练习正确的呼吸技巧，包括在适当的时间吸气和呼气，以及用鼻子或嘴呼吸。在练习中还要注意保持呼吸的稳定性和连续性。
4. 手臂划水练习：在水中练习手臂的划水动作，包括正确的手臂姿势、手掌的入水角度和划水方向。通过反复练习，让手臂划水动作更流畅、更自然。
5. 腿部踢水练习：在水中练习腿部的踢水动作，包括正确的踢水姿势、踢水力度和频率。通过练习，让腿部的踢水动作更协调、更有力量。
6. 整体协调练习：将以上各项技巧综合起来，进行整体协调练习。通过反复练习，让各项技巧自然衔接，提升自由泳的整体水平。
7. 长距离练习：进行长距离自由泳练习，让身体逐渐适应长时间的游泳。在练习中注意保持正确的姿势和呼吸，提高自由泳的耐力和持久力。
以上是自由泳提高技巧的训练方案，需要坚持不懈的训练和练习才能取得进步。
