先减脂再增肌。
减脂和增肌是两种相互矛盾的训练目标。
如果同时进行减脂和增肌训练,会让身体处于相对矛盾的状态,效果不好。
先减脂可以减少身体脂肪含量,减轻身体负担,为后续增肌训练提供更好的条件,增肌时也会产生较少的脂肪堆积。
减脂和增肌的训练周期可以有不同的时间分配,根据个人身体情况和实际需要进行调整。
在减脂时,可以采取有氧运动和低卡饮食的方式进行。
在增肌时,需要加强力量训练和增加蛋白质的摄入量。
同时,适当休息和恢复同样重要,要保证充足的睡眠和适当的休息时间,以提高训练效果。
先减脂再增肌。
减脂和增肌是两种相互矛盾的训练目标。
如果同时进行减脂和增肌训练,会让身体处于相对矛盾的状态,效果不好。
先减脂可以减少身体脂肪含量,减轻身体负担,为后续增肌训练提供更好的条件,增肌时也会产生较少的脂肪堆积。
减脂和增肌的训练周期可以有不同的时间分配,根据个人身体情况和实际需要进行调整。
在减脂时,可以采取有氧运动和低卡饮食的方式进行。
在增肌时,需要加强力量训练和增加蛋白质的摄入量。
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