腿部增肌最有效的方法

各种负重深蹲硬拉动作。包括普通深蹲、箭步蹲、硬拉等，都是针对腿部肌肉的动作。要循序渐进地加力量。腿是大肌肉群，增肌很快的。

另外，增肌需要注意补充优质蛋白。如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋等等。也可以考虑直接买蛋白粉。