大圆肌,练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑.小圆肌,用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲肘上提的动作.前锯肌,仰卧做跑步的动作.肋间肌,单手持哑铃,身体站直,在腰不动的情况下,上半身向持哑铃方向弯曲.以上全部都是10个一组,连续做8至10组,除前锯肌需要每日练习外,其它的隔日练习.应该三四周就会有效果.
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