如何练出腹肌

步骤/方式1

Hollow(每组10秒 共五组）

肩部放松下沉，腰部平直紧贴地面。保持跑步时保持骨盆腰部稳定所需要的姿势和感觉,腹部连接上躯干和下盘,形成一个整体联动,全身发力。

步骤/方式2

平板支撑 （每组30 共五组）

臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起。

步骤/方式3

上面两个动作每天坚持两次，每次各五组，坚持一个月腹肌就出来了