40-50岁跑步配速什么是配速

跑步者说的配速是指跑平均跑一公里使用的时间，40-50岁年龄不小了，配速不要太快，5分半到6分钟之间就行。

长跑和短跑的分界线一般是5公里。5km以下是短跑，5km以上才是长跑。所以长跑要能连续跑完5公里。当我们可以连续跑完5公里后就可以考虑配速了。

配速是每公里跑步所需要的时间。5公里配速也是衡量一个长跑跑者能力和水平的一个重要参数。

下表是各年龄段的达标时间参考。我们可以按这个表去实现或者超越他。50岁5公里的达标时间为34′30″，也就是说配速为6′54″就达标了。换算一下，如果你能用6′54″的平均配速跑完全程马拉松，你的比赛成绩是4:50:08，跑进了5小时。