如何用哑铃练肩膀

持哑铃做侧平举运动：自然站立，两脚分开，与肩同宽，双手持哑铃与身体两侧，两手将哑铃向前，像上举向头部两侧，然后还原，持哑铃做前平举可按照自己的身体状况来定锻炼的数量。