我是初中生 臂力忒差了 想锻炼自己的臂力和耐力 具体的应该怎么做

做引体向上，俯卧撑，举2.3公斤的哑铃，一个手一个。

每做5、6来个引体向上，就做20来个俯卧撑，然后就举哑铃20-30来次，如此循环，多做几组。

每天坚持做半个小时-一个小时。