大体重引体向上怎么练

大体重做引体向上非常难，但是，由于动作的难度较大，绝大部分人都是做不到的。

因为背部与手臂肌群力量差，再加上身体脂肪较多体重较大，造成相对力量薄弱。

动作需要一个较低的单杠，与髋部同高即可。双手与肩同宽抓住杠子，身体位于杠下，从头到脚一条直线。以背部肌群发力带动手臂发力，拉起整个身体。注意挺胸收肩胛骨，这个要点，就可以让背部肌群更好的被刺激到。

训练时2-4组，每组8-15个，组休30-90秒，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

当训练该动作达到20个以上时，背部肌群就会发生很好的改观，同时拉力肌群的力量，也足够应付引体向上了，到时就可以再次进阶提高啦！