正确的跑步呼吸方式

正确的跑步呼吸方式

首页维修大全综合更新时间:2023-09-16 00:57:39

正确的跑步呼吸方式

跑步呼吸正确的方法如下:

跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步时人体会对氧的需氧量增加,如果跑步只用鼻呼吸,满足不了人体对氧的需氧量,这时就要使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。结果就是呼吸肌会比较快的产生疲劳,反而影响氧的供应,因此人们通常在跑步时注意掌握呼吸动作的节律,适当张口协助鼻进行呼吸,同时也要与跑步节奏相协调。

研究表明,兼用口鼻呼吸,肺的通气量可以由只用鼻呼吸的80升/分钟增加至173升/分钟,并且会因为呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔还可以辅助散发运动中体内产生的热量,但在严冬进行跑步时,注意张口不要过大,这样可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。

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