仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行
在此调整5-8个呼吸
呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧
在这个的基础上做以下的所有练习
呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面
胸部放松，肋骨下沉
双手前平举，保持20-30秒
或者双手在身体两侧拍打20-30次

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