大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
爬行其实对于腰间盘突出并没有什么用处。爬行更多是对脊柱的灵活性做的训练。但是对于腰椎间盘突出的患者，过度的爬行反而会引发髓核对神经根的卡压。所以建议不要做爬行。
如果想要进行一定强度的练习，首先要知道为什么会腰椎间盘突出。
1. 最常见的椎间盘突出是椎间盘集中向某一方向突出。这是于反复地在背离突出的方向弯曲脊柱。例如,突出位于椎间盘的左后方,表示脊柱反复的向右前方弯曲。这种类型的椎间盘突出通常见于那些手持工具反复做同一动作的职业,比如卡车装卸或用铁铲挖掘等,也见于运动员和臀部不对称的人。臀部不对称意味着一侧髋比另一侧僵硬,使人们倾向个主导方向运动。
2. 第二种类型的椎间盘突出是椎间盘失去高度导致的。就像一个漏气的轮胎,(变扁平的椎间盘向四周突出这样的稚间盘英出很难回缩,缓解这种疼痛的方法不同于前者,关键是明确导致疼痛的动作并停止做那样的动作,然后建立无痛的运动模式,使无痛的运动模式形成习惯。
3. 第三种类型的椎间盘突出实际上是椎间盘撕裂。椎间盘的外层是由胶原蛋白的同心环组成,就像洋葱一样。这些纤维环可以相互分离,椎间盘中央的髓核就可能进入纤维环之间的缝隙。这种类型的椎间盘突出通常是由于脊柱过度扭转造成的。
不难看出，腰椎间盘突出的人群，会对腰椎进行过度的使用。所以如果需要练习的话，可以针对运动模式就行针对性训练：曲髋模式。
灵活的髋关节和稳定的核心会对腰椎起到保护作用，需要弯腰等动作的时候，可以用髋关节进行运动，而不是腰椎。所以推荐两个训练动作：骨盆训练训练和腹式呼吸训练。
1. 腹式呼吸：建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，躺着时可以稍稍把脚垫高，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
2. 骨盆训练：平躺于垫子上，脚心踏于地面，屈膝90度，双手放于骨盆两侧。想象骨盆中放了一碗水。慢慢的将水倒于面部（注意屁股始终压于地面上），再将水倒于脚的方向，腰椎微微前弓。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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