50米跑怎么练

一、站立式起跑

1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距约一脚半长的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2.屈膝降重心，身体微前倾，抬头眼睛向前看，身体保持稳定姿势。

3.听到起跑口令，两脚用力蹬地，迅速前冲，两臂配合两腿动作进行快而有力地摆臂，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

二、加速跑

起跑后就开始进入加速跑，前几步尽量小步，保持身体向前倾斜，让身体的重心慢慢升高。

加速跑后，后蹬要快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

三、途中跑

由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。

后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。

脚着地后，为了减少着地时的支撑反作用力，膝关节随之微曲，迅速缓冲，使身体中心很快前移并超过支撑点。