俯身跪膝法

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全身运动热身。跪膝前要做全身运动，实现进行热身运动，跳起来，做到全身舒展，然后伸展两臂，做下跪姿势，开始旋转膝盖左右各10次，待疲劳暂停运动休息片刻。

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前后锻炼膝盖。身体站立后再将身体重心前移，放在腿部，前后压腿，做到前后协调一致。

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直立下蹲锻炼法。现将身体平稳站立，慢慢跪下膝盖，调整好呼吸，直立下蹲后慢慢起身，优点费力，注意不可扭伤。

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膝部跳跃运动。可以用跳绳的方法锻炼一下腿部即膝关节，做到灵活锻炼，

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短跑锻炼。可以进行短跑的运动，热身后，再进行跪膝运动。

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膝部运动法。广播操中有膝部运动，可以按照节拍，做10个8拍膝部运动。

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日常膝部运动。再生活中，可以利用早晚时间可以在床上或有海绵垫的地方，可以进行仰卧起坐等西部锻炼运动，促进腿部的灵活，柔韧性，调高弹性，促进血液循环。