俯身跪膝法

俯身跪膝法

首页维修大全综合更新时间:2023-10-17 07:24:17

俯身跪膝法

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全身运动热身。跪膝前要做全身运动,实现进行热身运动,跳起来,做到全身舒展,然后伸展两臂,做下跪姿势,开始旋转膝盖左右各10次,待疲劳暂停运动休息片刻。

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前后锻炼膝盖。身体站立后再将身体重心前移,放在腿部,前后压腿,做到前后协调一致。

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直立下蹲锻炼法。现将身体平稳站立,慢慢跪下膝盖,调整好呼吸,直立下蹲后慢慢起身,优点费力,注意不可扭伤。

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膝部跳跃运动。可以用跳绳的方法锻炼一下腿部即膝关节,做到灵活锻炼,

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短跑锻炼。可以进行短跑的运动,热身后,再进行跪膝运动。

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膝部运动法。广播操中有膝部运动,可以按照节拍,做10个8拍膝部运动。

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日常膝部运动。再生活中,可以利用早晚时间可以在床上或有海绵垫的地方,可以进行仰卧起坐等西部锻炼运动,促进腿部的灵活,柔韧性,调高弹性,促进血液循环。

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