1、端正思想认识
心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识（观念）会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识，就能改善情绪反应并消除症状。因此，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象，首先必须端正思想认识。您应该认识到，考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，中、高考和平常的考试也差不多，只有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点而已。矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成自己的思想内容，并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明显的抑制紧张的效果。
2、掌握考试方法
一般来说，在获得试卷之后，您应该首先扫描整张试卷，并标记您认为可以解决的问题。在正式答卷时，您应该从轻松开始，然后逐渐增加您的喜悦和信心。同时，在遇到问题时学会安慰自己也很重要。例如，如果您自己做不到，您可以想象别人可能做不到。以这种方式思考，也可能消除已经聚集的心理压力。即使遇到“健忘症”现象，也不要转过头。要相信“健忘症”是暂时的，可以先跳过并做其他主题。在完成其他题之后，心态就会“低落”，紧张感会减轻，对大脑皮层的抑制也会减轻。
3、调控紧张情绪
心理学家在这方面提出了许多具体方法，例如调整呼吸方法：当心脏感到紧张时，您可以进行多次呼吸；或采用呼吸“定点”方法，用双眼注视固定的目标，深而深地均匀呼吸，长时间保持情绪稳定。如果条件允许，您还可以进行肛门收紧体操，这对于缓解精神紧张和肌肉放松也非常有效。
自我暗示法-自我暗示法是通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善神经系统的功能。例如，您可以对自己说：“我不会惊慌！”，“没什么大不了的”，“我一定会通过考试”等。您还可以自觉地想象一些愉快而舒适的场景和状态，都能缓解或消除紧张的作用。
