3km长跑技巧

　　正确的跑步姿势不仅可以提高成绩，更可以保护身体免受损伤。在跑步过程中，一定要保持上身稍向前倾斜，使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，两肩稍提，两手半握拳，两肘屈成90度，自然前后摆，大腿自然抬起带动腿部运动，利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。