乳酸阀配速。是训练速跑的方法。
速跑训练的三种方法:乳酸阀跑,比赛配速跑、渐速跑.
1、乳酸阀跑
轻松跑15到20分钟热身。以一场一小时的比赛为标准,以比赛配速跑20分钟。(就是让人感到说话困难的配速)轻松跑5到10分钟冷身。
2、比赛配速跑
每三周进行一次比赛配速跑(代替该周轻松长距离)。如果你在备战半马,那先3k热身,然后以比赛目标配速跑10-13k,最后2k冷身。如果备战的是全马,同样3k热身,以比赛目标配速跑10-23k,最后冷身。
3、渐速跑
热身15分钟。渐速跑30分钟。6分钟提速一次,每次提速6-10秒(每公里配速),直至最后一个6分钟到达乳酸阀配速。之后5到10分钟冷身。