1. 吃蔬菜与粗粮:苦瓜、西蓝花、紫甘蓝、青菜、荞麦、燕麦等都含有较高的膳食纤维和较低的能量,可以增加饱腹感防止再摄入高能量食物。
2. 摄入高蛋白食物:为了维持生命活动需要摄入牛奶、鸡肉、虾、鸡蛋等高蛋白食物。
3. 节制食量:只有每日摄入的能量小于每日消耗的能量时,人才能变瘦。
4. 运动有助于消耗能量:除了控制饮食,也建议进行慢跑、游泳、瑜伽等运动辅助减肥。
1. 吃蔬菜与粗粮:苦瓜、西蓝花、紫甘蓝、青菜、荞麦、燕麦等都含有较高的膳食纤维和较低的能量,可以增加饱腹感防止再摄入高能量食物。
2. 摄入高蛋白食物:为了维持生命活动需要摄入牛奶、鸡肉、虾、鸡蛋等高蛋白食物。
3. 节制食量:只有每日摄入的能量小于每日消耗的能量时,人才能变瘦。
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