练习深蹲连续10天腿部肌肉和腿部爆发力能增

可以从三个训练方式下手：

1.增强式训练：跳深，收腹跳，单脚跳之类的，训练过程一个字——快，着地时间短。

2.核心力量训练：从静力性的练习开始，如平板支撑，臀桥等，然后慢慢的进阶到各种不稳定状态下的训练。

3.抗阻训练：下肢半蹲，深蹲，去健身房1~6RM的强度训练。或者小负荷的弓步跳，半蹲跳等。坚持个三四周就能看到效果了