中学生如何练短跑速度爆发力

爆发力：与肌肉强度有关，在跑步中体现为步频的快慢。 训练方法主要有以下几种：

1.

反复的做深蹲（提升肌肉强度）

2.

上下跳台阶（提升肌肉强度）

3.

蛙跳（提升肌肉强度）

4.

直接训练短跑（主要是领会加速的感觉，增加耐力）在日常训练过程中可以通过百米加速跑折返跑等基础力量训练提升速度。而加强腿部肌肉训练可以通过台阶跑、拉轮胎跑。

增强腿部肌肉力量。除了基础的跑步训练之外还可采取蛙跳、跳台阶、后蹬跑的训练方法。