舞蹈零基础压腿全过程

舞蹈零基础压腿全过程

首页维修大全综合更新时间:2023-09-12 11:21:13

舞蹈零基础压腿全过程

面对一定高度的物体,比如把杆,高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在把杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。

两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。

根据自身柔韧性程度,可适当适当加大难度。

侧压腿

身体侧对把杆等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在把杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。

所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

后压腿

背对把杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在把杆上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。 

该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

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