谁知道叉腰肌该怎么练

谁知道叉腰肌该怎么练

首页维修大全综合更新时间:2023-10-28 18:01:26

谁知道叉腰肌该怎么练

叉腰肌即髂腰肌,髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。

锻炼“叉腰肌”的方法如下:

一、身体直立,手掌面向身体内侧,单手或双手叉腰。

二、身体直立,手掌面向身体外侧,单手或双手叉腰。

三、弯腰屈背,手掌面向身体内侧,单手或双手叉腰。

四、弯腰屈背,手掌面向身体外侧,单手或双手叉腰。

在用双手锻炼“叉腰肌”时,手掌可同时朝向身体的内侧或者外侧,也可以一内一外;当然,身体柔韧度出众者,亦可以脚叉腰,手脚并用,效果最佳,具体锻炼方法可参考手部锻炼

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