弹力带10个经典动作

弹力带10个经典动作

首页维修大全综合更新时间:2023-09-17 06:33:27

弹力带10个经典动作

动作1、

臀部着地,弹力带套在脚掌

吸气,双手抓住弹力带

呼气,收紧核心

手拉弹力带向两侧打开

进入大船式,吸气,还原

重复练习10-12次

动作2、

仰卧位,双腿屈膝向上抬起

脚掌套弹力带,双手拉弹力带

呼气,收紧核心

双手双腿向两头拉弹力带

吸气,还原,重复练习10-12次

动作3、

俯卧位,脚掌套弹力带,手拉弹力带

呼气,收紧核心,双手、双腿离地

吸气,还原,重复练习10-12次

动作4、

左手肘撑地,弹力带套在左脚掌

双手拉住弹力带,形成三角形

呼气,收紧核心

髋部上提,右手拉弹力带向上

吸气,还原,重复8-10次后换边

动作5、

进入斜板式,弹力带套在右脚掌

右手拉住弹力带,呼气,收紧核心

右手拉弹力带向前,吸气,还原

重复练习10-12次

动作6、

双手撑地、双膝跪地进入虎式

弹力带套在上背部,双手拉弹力带

呼气,收紧核心,上背部发力向上

吸气,还原,重复练习10-12次

动作7、

双膝跪地,弹力带套在双小腿前侧

呼气,收紧核心,右腿屈膝向后抬高

吸气,还原,重复10-12次后换左侧

动作8、

保持上一动作姿势,右腿向后伸直

呼气,收紧核心,右腿向外侧点地

之后再向左侧点地一次,吸气,还原

重复练习10-12次,交换另外一侧

动作9、

保持上一动作姿势,右腿向旁侧移动

弹力带套在双大腿的外侧

呼气,收紧核心,右腿向旁侧抬高

吸气,还原,重复10-12次后换左边

动作10、

仰卧位,弹力带套在双膝外侧

吸气,双手放在后脑勺

呼气,收紧核心,双腿撑开弹力带

身体卷腹向上,双手向前伸直

吸气,还原,重复练习10-12次

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