腿型不好看 有哪些健身动作能改善腿型

腿型不好看 有哪些健身动作能改善腿型

首页维修大全综合更新时间:2023-12-04 05:52:34

腿型不好看 有哪些健身动作能改善腿型

很高兴尚形君来解答这道问题。

腿型不好看,主要有几种原因,一个是腿部骨骼关节排列问题,这种可能是由于基因造成,健身动作是不可改变的,另一种是由于腿部上面包裹的肉堆积造成,比如脂肪,或者腿部肌肉不均衡分布,这方面是可以通过一些腿部训练动作,减少脂肪,增加肌肉得以改善,那么具体有哪些动作能够达到这些效果呢,下面就为大家推荐几个训练腿部肌肉的动作,帮助大家练出漂亮的大长腿。

1.杠铃深蹲,这个动作在健身房非常常见,能够锻炼整体的腿部肌肉,使腿部的脂肪消除的同时,增加腿部基础的肌肉量。使用到健身房的杠铃,首先需要在深蹲架上起杆,从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住,需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出,双手张开在身体两侧握紧杠铃,然后双腿发力将杠铃顶起,然后移动2-3步,调整站姿,双腿与肩同宽,脚尖微微向外,保持挺胸直腰目视前方,然后缓慢下蹲,膝关节冲向脚尖打开,下放到最低,到大腿夹紧小腿,达到上半身与小腿处于平行状态,然后双脚发力将杠铃顶起,过程中大腿始终冲向脚尖方向,直到站直,如果需要锻炼到内收肌,则可以进行宽站距的深蹲即可,也是膝盖冲向脚尖打开,动作都是重复进行8-12次,进行3-5组即可。

3.坐姿腿屈伸,这个动作能够孤立的去训练到股四头肌,并且通过角度变化,能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的刺激,所以如果那个位置肌肉比较少,就可以侧重锻炼到那一个位置,使用到健身房里面的腿屈伸器械,首先坐在腿屈伸的器械上,调整合适的重量,调整靠背的位置,让膝关节活动位置正好对准凳子前沿,双腿距离与髋同宽,保持屁股抵住后靠背,保持挺胸直腰,双手握紧把手,然后腿部发力,将小腿抬起,直到腿部伸直,感受肌肉挤压感,注意脚掌上勾,停顿片刻再缓慢下放,放到最低再重复进行,动作做到8-12次,进行3-5组。

4.箭步蹲,这个动作通过前后脚交替站立,利用单腿的发力从而训练到腿部,由于是单腿动作,更加符合平时日常行动,所以这个动作能够将腿部紧致,锻炼的更加具有线条感,首先双脚站距与肩同宽,保持背部的挺直,抬头挺胸,目视前方,双手在身体两侧自然下垂,然后单腿向前方迈出,然后下蹲,直到后退膝盖即将触碰到地面,保持前脚垂直,并且后推也需要垂直,并且上半身保持竖直,想象整个人向下钉钉子,在这个姿势停顿片刻,前后脚同时发力,将身体向上顶,直到腿部伸直,回到初始位置交换腿部进行,左右腿各做一次为一次,做到8-15次,做3-5组即可。

以上就是一些改善腿部形状的一些训练方法,首先得明确自己腿型哪里不行,找出原因,然后再根据一些动作特性,制定出属于自己的腿部训练方案,讲究木桶原则,最终就能练出漂亮的大长腿了。

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