怎样晚上快速入眠

晚上快速入睡的方法：

1. 生活要规律：保持足够的睡眠时间，不要经常熬夜，使生物钟处于规律状态。

2. 保持安静环境：入睡前保证睡眠环境安静，光线暗淡。

3. 睡前喝牛奶：喝一杯牛奶，含有蛋白质和钙元素，有助于身体健康和助眠。

4. 不要喝咖啡：咖啡里面的兴奋物质会影响睡眠质量。