动作1：这个动作需要两个辅助器械，一个是杠铃以及椅子。具体在健身房里面选择一个高度适当的杠铃加上放置杠铃的器械，椅子放在其对面。然后将双脚放在椅子上，身体头部一侧，双手握住杠铃的杆子，双臂自然下垂，腿部要伸直，将自己的身体抬起来就可以，记住过程当中不要让双腿离开椅子，也不要让身体去触碰地面，这样的效果是最好的。
动作2：这是一个比较常见的健身运动，就是利用拉力器来进行重力下压的动作。具体是这样做的：选择重量适合的拉力器，身体这一侧双手拉住拉力器的杠子（不是拉环的那种）。尽量张开双手拉住杠子的最边的两个扶手，然后重力的下压下来，这个动作对于背部的刺激是非常大的，需要大家一定要尝试的！
动作3：也是一种拉力器的使用，不过是下压的姿势而是横向拉的动作。坐在器械上，另外一头放置重量比较适宜的重量片，双手拉住拉力器的拉头，将脚部踩地固定的地方，然后用力往身体这侧开始拉动，重复进行拉动的话，背部会有扩张和收缩的效果，对倒三角刺激足够肌肉生长！
动作4：屈膝硬拉。硬拉是有很多种的，但是想要锻炼倒三角的话，屈膝这种是比较靠谱的。具体就是保持身体是屈膝的状态，背部要挺直，臀部翘起，双手伸直拉住杠铃，然后做硬拉的动作，记住杠铃最低处是在膝盖的稍上方位置，上升的时候，背部要挤压的感觉，这样锻炼会是一个很好的效果的！
