若您是学生体质检测,比如测俯卧撑,那就练俯卧撑,测什么练什么如果只是为了提升力量,可以通过哑铃,俯卧撑,拉力器的使用来达到目的哑铃,女生刚开始用三千克差不多,因人而异,去实体店试试,手心朝上握住举至胸前,能三四个举不动的合适,练习是慢慢增加数量俯卧撑:膝盖着地趴在地上,双臂将身体撑起反复动作,两手距离减小可以增加难度,双膝换成双脚可以增加难度,一口气做20以上就要增加难度,不然没有意义拉力器,想怎么拉怎么拉
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