马甲线怎么练最快最有效

步骤/方式1

平躺做太空步的动作

身体平躺地，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身体两侧，手心朝下使上身紧绷，双脚开始做交叉步，建议这个动作可以做一组休息30秒，每组做50个。

步骤/方式2

仰卧起坐

20个一组，组间休息一分钟，三组为宜

步骤/方式3

平板支撑

尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了