可以做一个简单的三餐饮食来计算一下:一杯牛奶(酸奶、豆浆)400毫升,蛋白质含量3%*400=12克;两个鸡蛋(大约50克),蛋白质含量13%*100=13克;3两肉(猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等),蛋白质含量20%计算的话,正好30克;再来二两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的,又是20克;另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些,合计10克蛋白质,这样一起加起来就56.5克,另外米饭、面条中也会有至少10克蛋白质的来源。
可以做一个简单的三餐饮食来计算一下:一杯牛奶(酸奶、豆浆)400毫升,蛋白质含量3%*400=12克;两个鸡蛋(大约50克),蛋白质含量13%*100=13克;3两肉(猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等),蛋白质含量20%计算的话,正好30克;再来二两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的,又是20克;另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些,合计10克蛋白质,这样一起加起来就56.5克,另外米饭、面条中也会有至少10克蛋白质的来源。
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