求简单明了的练哑铃前热身方法

　　哑铃热身有，1、压小腿。单脚站立，另一脚脚尖抬起，放到固定物上，身体挺直，脚伸直向前压。

　　2、拉伸腰部

　　①压腰。双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压;

　　②侧压。双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸;

　　③转腰。双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动。

　　3、拉伸胸部。双脚分开与肩同宽站立，双手向后尽量伸开，上身向前探，上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。

　　4、拉伸背部。双脚分开比肩宽站立，上身前屈，双手分开，拉住前面的固定物，臀部向后用力。

　　5、拉伸上肢肩部。一手伸直抬起与肩同高，另一手弯曲肘部，用前臂往回拉伸直的手(手心向外，手指向下)，左右交替做一至二次，每次10S左右。