一分钟快速跳绳技巧

训练方法：这里介绍的是单脚交替跳法。要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

动作要领：①两手上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力，两手在体侧做画圆动作；（跳绳过程中有明显的直臂，可用两大臂夹住“辅助物”进行训练）②脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。需要注意的是，起跳的高度不能太高，以刚过绳子最好。

练习方法：①跳绳向前跑跳、向后跑跳、慢跳、快跳；②练习步频，台阶跑、原地跑；③甩绳练习，双手各执一条跳绳，夹紧双臂，进行模拟跳绳甩绳；双摇跳；④耐力跳，90秒或120秒，可提高动作稳定性和耐力水平。