臀部两侧凹陷怎么能练圆润

深蹲跳+弓步抬腿

1、双脚比肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐，屈膝下蹲到大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳。

2、上跳双脚落地后，向侧方迈出一条腿，重心随之移动而且下蹲做侧弓步。

3、到弓步一侧大腿与地面平行后起身，起身的同时，该侧腿向侧上方抬起。

4、到动作顶点稍停后还原，再次下蹲进行深蹲跳，如此循环。