首先是全身锻炼,比如慢跑,每周1-3次,每次5公里左右;会使全身肌肉紧绷起来,不在松松垮垮的
其次是饮食,多吃蔬菜水果含热量少的食物,少吃高盐、高糖、易消化的食物;
最后是针对上半身的锻炼,比如针对腹部的仰卧起坐,针对胸部和手臂的举杠铃。最重要的是长期坚持。
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最后是针对上半身的锻炼,比如针对腹部的仰卧起坐,针对胸部和手臂的举杠铃。最重要的是长期坚持。
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