你的体重太大的关系，坚持就可以，比如你每天都去做引体向上，一天做5-6组做不动的情况。看你的目的了，如果是增肌，引体向上前期还可以。塑形的话就不错。提高次数的方法就是坚持，另外腿和腰要有向上的力，就是传说中的“悠”，这样过一段时间以后不用“悠”也可以轻松做上30多。
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