胸腹式呼吸法教学细节

胸腹式呼吸法教学细节

首页维修大全综合更新时间:2023-09-22 18:13:46

胸腹式呼吸法教学细节

1.保持正确的站姿或坐姿;

2.用鼻子吸气,吸气要深长而缓慢,大约3-5秒左右,最大限度的向外扩张腹部;3.屏息1秒,再慢慢地,深深地用嘴吐气,大约3-5秒左右,胸部保持不动,最大限度的向内收缩腹部,排出腹部空气,再屏息1秒;

4.重复上述步骤,实现主动排气、放气和吸气的感觉,把注意力放在腹部。两种呼吸各有特点,正常人不刻意运用的时候,一般根据人体摄氧需要,采用两种呼吸相结合的方式。

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