腹式呼吸怎么做啊 一天要做多久

步骤/方式1

采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸。

步骤/方式2

吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动。

步骤/方式3

呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。