怎么在家自己练压大胯

第一种：对脚颤胯。盘坐，上身坐直，两只脚的脚掌相对，然后两腿向下做弹振运动。

第二种：青蛙趴。脚踏在墙面，小腿与大腿成90度，屈肘放松，身体俯卧于地面。

第三种：横叉练习。脚后跟、膝、臀对着墙，向两边滑到最远，绷着脚趾尖，双手夹住耳朵，放松身体。

第四种：躺地打胯。臀部、膝盖、脚后跟靠近墙壁，双手向两侧张开，两脚往外张开，一拍合拢。

第五种：躺地颤胯。臀部、膝盖和脚尖贴着墙，两手向两侧打开，双脚最大限度地张，用手抓住大腿根部，帮助腿向下做振动运动。