胸肌中缝怎么练啊

　　在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：

　　1、平地窄距俯卧撑：中缝中部

　　要领：双手收窄靠近，手指张开抓地

　　2、手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部

　　3、手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部

　　二、健身房器械篇

　　1、平板哑铃飞鸟

　　要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。就像：自己要抱住一个大水桶的感受。

　　2、上斜哑铃飞鸟

　　要领：30度倾角的斜凳，倾角过大会使张力流失，动作时集中注意力于胸肌中缝。同时，由于双臂悬空，不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，动作变形事倍功半容易受伤。

　　3、立姿十字拉力器飞鸟

　　要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，最好能做到双手交叉。由于双臂悬空，容易肩部借力，所以不要强求大重量。

　　这6个动作，完美解决胸肌中缝过小的问题。练起来吧