有氧基础训练方法

常见的有氧运动包括慢跑、快走、跳绳、游泳、单车、划船等。训练时应根据个人身体状况和目标制定适当的训练计划，并逐步增加运动量和强度，以达到提高肺功能和身体耐力的效果。

建议每周进行3-5次有氧运动训练，每次持续30分钟以上，心率达到60%以上的最大心率。